ściąganie rączki wyciągu

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

WITAM Mój cel to masa.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm [...]

Witam, wrzucam mój nowy plan do ceny, staż ok 7 miechów, przedtem robiłem SPLITA teraz na FBW się przerzucam ćwicze 3x razy w tygodniu (pn wto pią) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s MC na prostych 2s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie [...]

Witam. Przez 8 tygodni ćwiczyłem FBW, potem przez 6 tygodni ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie [...]

Staż - 6 miechów ( 4 na poważnie ) Wiek - 16 lat Wzrost - 182 cm Waga - 65 kg :/ jestem chudy i staram sie to zmienic :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki [...]

Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od [...]

Jeżeli ktoś ma chwilkę czasu to proszę o ocene tego planu na masę. Wracam po przerwie do treningów. Mam do dyspozycji osiedlową siłownie. Z dobrym sprzętem. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

witam. Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:) 1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy. 2.Treinowalem tak: pon. klatka i tric klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6 skos 4*12/10/8/8 rozpietki 4*10 tric francuskie lezac 4*12/10/8/6 nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10 [...]

Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]

Witam.Co w tym planie jest zle ułożone??Proszę o pomoc w komętarzach.Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

WItam!! Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 [...]

[...] 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch -brzuszki B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12 12 12 Barki - military Press 12 12 Tricepsy - [...]

Witam, oto mój plan. Staż nie duży, wiek 16 latek. Cel: ogólny rozwój sylwetki, troche masy etc :) Chodzi mi w zasadzie o to czy dobrze podzieliłem grupy mięśniowe. BTW. Wiem że na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]